Кофе перед тренировкой

Кофе перед тренировкой решится пить не каждый, ведь он и сам по себе нагружает сердечно-сосудистую систему. Многие боятся, что в сочетании с физическими упражнениями бодрящий напиток способен оказать негативное воздействие на организм. Конечно, они отчасти правы. Однако в последнее время отношение к употреблению кофе перед тренировкой изменилось.

Польза кофе перед тренировкой

Разберемся, как же действует бодрящий напиток на спортсменов. Кофе перед тренировкой помогает взбодриться за счет содержащегося в нем кофеина. После употребления этого напитка активизируются нервные клетки. В результате они способствуют большему выбросу адреналина в кровь. Это означает, что, когда Ваш организм испытывает физические нагрузки, Вы не так быстро утомляетесь, а Ваш болевой порог снижается. Кроме того, употребление кофе перед тренировкой наполняет спортсмена энергией и ускоряет метаболизм, позволяя сжигать жировые запасы.

Особенно полезен бодрящий напиток в том случае, если Вам предстоит испытание на выносливость. По сведениям Австралийского института командных видов спорта, если пить кофе перед тренировкой, то можно продержаться гораздо дольше, показав лучший результат. Именно по этой причине бодрящий напиток под запретом Международного олимпийского комитета как допинг. В немилость попали и другие кофеиносодержащие продукты — например, шоколадки.

Кофеин, содержащийся в бодрящем напитке, способствует концентрации. Уже доказана эффективность употребления кофе перед тренировкой для людей, которые занимаются плаванием, бегом, велоспортом. Пара чашечек эспрессо, выпитых перед занятиями аэробикой, помогут Вам добиться заметно улучшенных показателей. Так что польза кофе перед тренировкой — это, как видите, не миф.

Подводные камни

Однако не все так безоблачно, как может показаться на первый взгляд. Кофе перед тренировкой может оказаться полезным далеко не для всех. Прежде всего не стоит употреблять его людям, которые и в обычной жизни реагируют на бодрящий напиток бессонницей и учащенным сердцебиением. Главный совет таков — пить кофе перед тренировкой или нет должен определять специалист (опытный тренер, а лучше — хороший врач).

Чем же может быть опасен этот продукт для спортсменов? Прежде всего это, конечно же, повышенная нагрузка на сердце. Еще в 2006 году швейцарские специалисты установили, что кофе перед тренировкой значительно сокращает приток крови к сердцу, что вряд ли можно счесть полезным для здоровья. Всего две чашечки бодрящего напитка снижают проходимость кровяного потока аж на 25%.

Также ученые установили, что кофе перед тренировкой противопоказан тем, кто занимается альпинизмом. Согласно исследованиям, чем выше человек поднимается над уровнем моря, тем сильнее кофеин воздействует на сердце, уменьшая проходимость кровяного потока в разы.

Помните также, что кофе является природным диуретиком. Вот почему этот напиток способен вызвать нарушение водного баланса. Кофе перед тренировкой употреблять нужно осторожно, так как он может вызвать обезвоживание организма или даже расстройство желудочно-кишечного тракта.

Кстати, употребление кофе перед тренировкой может сыграть со спортсменом и злую шутку. Кофеин бодрит, придает энергии, стимулирует работу мозга и помогает сконцентрироваться. Из-за этого можно не рассчитать свои силы. Спортсмену кажется, что он способен на многое, но это может быть в некоторой степени только лишь эффект нервного возбуждения, обусловленный воздействием кофеина. Таким образом, человек рискует получить чрезмерную нагрузку.

Чтобы понять, можно ли пить кофе перед тренировкой конкретно Вам, проконсультируйтесь со специалистом. Если противопоказаний он не выявил, прислушайтесь к своему телу. Чувствуете прилив сил и хорошего настроения? Значит, кофе перед тренировкой Вам пить можно. Заметили ухудшение показателей? Употребляйте бодрящий напиток через пару часов после тренировки.